¿Piensas en tus huesos? ¿Sabias que esos 206 tejidos
conectivos forman la sustancia de tu esqueleto? Para la mayoría de
nosotros los huesos están fuera de la vista y la mente. Pero para 35
millones de mujeres estadounidenses con osteoporosis o baja masa ósea,
los huesos son un pensamiento constante. Este simple cuestionario te dará una idea de cuantos
factores de riesgo tienes para la osteoporosis
· Tengo más de 65 años.
· Tengo post menopausia.
· Tengo una historia de fracturas de huesos.
· No hago entrenamientos de fuerza.
· Soy mujer.
· Uno de mis padres o abuelos tenía osteoporosis.
· Tengo huesos pequeños.
· No como 2 -3 porciones de productos lácteos por día.
Entrenamiento de fuerza Fem30
Tus huesos se ponen fuertes y más densos cuando
los haces trabajar. Un programa completo, como el circuito de Fem30,
trabaja cada grupo muscular y también los huesos que trabajan con él. El
entrenamiento de fuerza, tres veces por semana, con un día entre medio
para descansar los músculos, alternado con ejercicios aeróbicos como
caminatas, jogging o tenis en los otros días, es ideal.
Tus huesos te proveen el marco y el apoyo para todo el cuerpo. Cuida tus huesos, y ellos harán lo mismo contigo.
El centro para control y prevención de
enfermedades recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio físico
moderado por lo menos tres veces semanales.
La recomendación general incluye:
· Hacer 30 minutos de actividad aeróbica 2 o 3 veces semanales.
· Llevar a cabo entrenamiento de fuerza una vez o dos veces por semana.
· Incluir ejercicios de flexibilidad o estiramiento.
· Evitar las actividades de alto impacto o las que requieren movimientos repentinos y enérgicos.
Por todo esto y mucho mas, indudablemente recomendamos Fem30 para todas las mujeres que quieren estar sanas y en forma.
